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央行:决定于9月16日下调金融机构存款准备金

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  为支持实体经济发展,降低社会融资实际成本,中国人民银行决定于2019年9月16日全面下调金融机构存款准备金率0.5个百分点(不含财务公司、金融租赁公司和汽车金融公司)。

   wei zhi chi shi ti jing ji fa zhan, jiang di she hui rong zi shi ji cheng ben, zhong guo ren min yin hang jue ding yu 2019 nian 9 yue 16 ri quan mian xia diao jin rong ji gou cun kuan zhun bei jin lv 0. 5 ge bai fen dian bu han cai wu gong si jin rong zu lin gong si he qi che jin rong gong si.

  在此之外,为促进加大对小微、民营企业的支持力度,再额外对仅在省级行政区域内经营的城市商业银行定向下调存款准备金率1个百分点,于10月15日和11月15日分两次实施到位,每次下调0.5个百分点。

  中国人民银行将继续实施稳健的货币政策,不搞大水漫灌,注重定向调控,兼顾内外平衡,加大逆周期调节力度,保持流动性合理充裕,保持广义货币M2和社会融资规模增速与名义GDP增速基本匹配,为高质量发展和供给侧结构性改革营造适宜的货币金融环境。(完)

责任编辑:陈鑫

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节食+运动=瘦?错了,运动减肥得这样吃才能更快更健康

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想要减肥,不会运动不会吃的人,是没有春天的。

少吃,多动一定没错,但是为啥还是有很多人瘦不下来呢?

狗狗想,很多人是这样的。


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很多人就这样瞎忙活的一段时间后,不是把身体弄虚了,就是越减越重。

所以要减肥,会运动还得会吃才行。特别是运动前后的饮食,要注意。

身体在大量消耗营养之后,及时的控制和补充营养对于减脂以及身体恢复有着至关重要的作用。

该吃或者不该吃?吃多少等这些问题,都得弄清楚了。

经济连锁业是什么_366行业赌博365bet_365bet买球_365bet怎么买串关了,离暑假结束还有不到一个月,要想这个夏天健康地瘦下来,赶紧看完狗狗这篇文章吧。

接下来你将看到:

1.运动之前应该空腹吗?

2.运动之后该不该进食?

3.想运动减肥,饮食最忌讳这几点!

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餐饮业台账怎么做_366行业赌博365bet_365bet买球_365bet怎么买串关完食物,特别是饱餐之后就运动,容易引起肠胃不适,这个估计大家都清楚。

所以,很多人认为,空腹去运动才是无碍身体健康的选择。

狗狗想说,其实该不该空腹,得看你是什么时间去做什么样的运动了。

两餐之间


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如果你是选择两餐之间的时间去运动,其实空腹会更好。

因为这个时间段,胃里食物消化的差不多,再去运动的时候,不机场物业管理都做什么_366行业赌博365bet_365bet买球_365bet怎么买串关会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应。

饭后一般1~1.5小时是最好的,但如果是做比较剧烈运动的话, 则建议饭后2小时再开始最好。

饭点运动

另外一种,就是现在很多人白天上班,选择下班后去运动,而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上,那该不该吃呢?

如果正好卡在饭点运动,其实最好是能提前1小时吃些东西。

因为运动是一个消耗体力的过程,如果不能及时用餐来补充,不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。

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这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量,让身体在运动过程中保持良好的体能。

特别是有血糖控制不稳,或者是胃肠功能不好的朋友,提前摄入少量食物就非常有必要。

这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。


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很多女孩为了减肥,总是想着少吃点,运动完后即使饿了,也忍着不吃,感觉这样脂肪能更快的燃烧完,但往往到最后发现事与愿违。

运动前如果并没有摄入多少食物,那么在一定强度和时间的运动后,胃基本是处于排空什么是装饰装修工程_366行业赌博365bet_365bet买球_365bet怎么买串关的状态,血糖值也会处于低谷。

这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多,当糖分供应不足时,身体虽然会开始调用脂肪来供能。


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但是瘦身减肥并非一朝一日,长期如此消耗身体,导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。

最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。

那么运动后多久可以吃,又该吃多少呢?

一般来说,运动完是不建议马上吃东西,因为血液大多都在肌肉中,马上吃东西容易引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。不过该吃多少,就得看你自己的需求了。

对于一些想增重增肌的朋友,装饰装修工程预算表下载_366行业赌博365bet_365bet买球_365bet怎么买串关运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。

特别是GI高(血糖反应高)的主食搭配上优质蛋白质,更有利于肌肉的合成。


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如果是想减肥的话,大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物,适当摄入蛋白质和慢消化主食,外加上一小碟的蔬菜。

狗狗,运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪啊?

放心哦,这个不会的。运动后适当的补充糖分,不仅可以维持身体血糖水平,有效缓解运动疲劳。

而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原,以备下一次的运动消耗,所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。

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另外,有些想健美的人错误的认为,运动后应多摄入蛋白质,方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个必要。

过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担,同时,额外摄入的部分还会变成热量。

所以就一般的锻炼身体和运动瘦身,只需正常的饮食摄入蛋白质即可。

如果是健美的话,则可以吃些蛋白粉来作为补充。


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1.摄入高脂快餐

有些人运动完后身体会出现饥饿感,有想要快速摄入食物的冲动。

像高脂快餐类是食物很容易成为大家的选择,因为它们能迅速填饱肚子,缓解饥饿。


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但一旦这样吃下去,不仅容易导致摄入过多的脂肪难以消化,更多的影响是让你运动成果付之东流。

2.食用过咸小吃

大家认为运动出汗后,需要补充一定的电解质,所以觉得吃咸点也没关系。

其实在流失的大量电解质中,还有钾离子,它对细胞活动有重要的作用。

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而摄入过咸的饮食时,其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素,这样反而是不利身体恢复的。


3.觉得喝汽水、果汁比水好

运动后会口渴,很多人会选择口感更佳、清凉爽口的果汁和汽水。

但如果进行完较为剧烈的运动后,喝含糖饮料的话,会在一定程度上降低新陈代谢,其实是不利于瘦身减脂的。

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另外,就算是喝运动功能饮料也要注意,运动后适量喝点就好,作为电解质的补充。而运动后口渴其实更适合喝水哦。

总结:

1.运动之前应该空腹吗?

不在饭点运动,可以考虑空腹。如果在饭点运动,可半导体原材料会用完吗_366行业赌博365bet_365bet买球_365bet怎么买串关以考虑运动前一小时吃点。

2.运动之后该不该进食?

运动后适当地进食有助于帮助身体恢复,不至于身体代谢的降低。

3.想运动减肥,饮食最忌讳这几点!

摄入高脂快餐

食用过咸小吃

觉得喝汽水、果汁比水好

参考资料

[1]饮食伙计. 运动后饥饿难忍吃还是不吃[J] 食品与生活2017,4:7

[2]尚承林. 运动后营养补充及饮食选取[J] 现代食品2016,17:21-22

[3]余桂爵. 运动前后饮食应怎样调节取[J] 心血管病防治知识2016,10:46-48

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